Como ter uma Gestação Saudável em 3 Passos Simples

Vamos falar em como ter uma gestação saudável e por isso,

Parabéns, Mamãe!

Gerar uma vida é um privilégio e uma das fases mais emocionantes que você vai vivenciar.

Entretanto muitas futuras mamães tem dificuldade em ter uma gestação tranquila em meio a tanta rotina e responsabilidades.

Saber separar o que é bom ou ruim para o bebê ou para a gestação não é tarefa fácil e uma chuva de informações parece que mais atrapalha do que ajuda.

Se você se identificou, fica por aqui.

Porque aqui nesse artigo você vai saber como ter uma gestação saudável e tranquila num passo a passo bem simples,

…te deixando informada e pronta para essa experiência tão maravilhosa que é ter a barriga mais linda do mundo.

O que é Gestação Saudável?

Acredito que a melhor resposta seja – cuidar, preparar e fortalecer corpo e mente durante todo o período gestacional.

Acompanhamentos profissionais também serão necessários para te direcionar em cada fase da gravidez, porque além de boa alimentação e cuidados com o corpo, você vai precisar dos direcionamentos de médicos e outros especialistas da saúde.

Seguindo os passos abaixo você vai ter uma experiência bem saudável durante toda a gravidez.

Gestação Saudável # Passo 1

• Faça acompanhamento Pré-natal

O que é Pré-natal?

O pré-natal é uma série de consultas e exames que vão te colocar no caminho de uma gestação saudável, porque avalia sua saúde e do bebê em desenvolvimento.

Esse cuidado médico antes do nascimento é crucial para:

• Detecção de doenças;
• Prevenção de riscos na gestação;
• Informação e apoio à gestante;
• Aconselhamento sobre estilo de vida saudável;
• Planejamento familiar da gestante.

A OMS (Organização Mundial da Saúde) também determina que 8 seja o número mínimo de contatos que uma gestante tenha com profissionais da saúde.

Sendo eles – consultas, ultrassonografias e exames laboratoriais – e assim auxiliando até mesmo na redução na taxa de mortalidade de gestante ou bebê.

O pré-natal é a melhor ferramenta para te direcionar na escolha do tipo de parto.

As opções de tipos de parto são:

• Normal
• Natural
• Domiciliar
• Lótus
• Na água
• Desassistido
• Humanizado
• Cesárea

Conheça os Tipos de Parto.

• Como ter o melhor acompanhamento pré-natal?

Sem sombra de dúvidas a melhor forma de fazer um pré-natal bem assistido, bem como ter uma gestação saudável é escolhendo uma equipe multidisciplinar.

Mas o que é isso?

Essa equipe é composta normalmente por:

• Obstetra – profissional com formação em obstetrícia (médico ou obstetriz).
• Enfermeira obstetra – enfermeira pós graduada em obstetrícia.
• Doula – profissional especialista no suporte físico e emocional da gestante.

Portanto, cada um desses profissionais é responsável por lidar com necessidades específicas que você terá durante toda a gestação.

• Obstetra

Tem conhecimentos e técnicas para identificar possíveis doenças assim como complicações na gestação, afim de evitá-las ou intervir se for o caso.

Nas consultas acompanhará sua pressão arterial, ganho de peso e crescimento da barriga.

Pedidos de exames laboratoriais vão auxiliar na identificação de possíveis doenças na gravidez como por exemplo:

• Diabetes gestacional
• Anemia ferropriva
• Pré-eclampsia
• Cistite – infecção urinária
• Distúrbios da Tireóide
• Entre outras

Também acompanhará a gestação por exames de imagem (ultrassonografia).

O ultrassom mostrará como está o desenvolvimento do bebê no útero, saúde da placenta e quantidade de líquido amniótico.

O obstetra além de auxiliar no nascimento do bebê, também lida com o sistema reprodutor feminino (útero, trompas de Falópio e ovários), bem como a obstetrícia associada a ginecologia garante mais qualidade no cuidado nesse período tão sensível da vida.

• Enfermeira Obstetra

Um dos princípios de maior destaque desse cargo é a valorização humana (mais que a tecnológica), já que:

• planejamento gestacional,
• decisões racionais relacionadas ao estado de gravidez da mulher,
• trabalho de parto,
• nascimento e
• pós parto

são tratados de uma forma humanizada, dessa forma suas decisões, estado físico e mental desde o início da gravidez até três meses após o nascimento.

Além desse cuidado humano a enfermeira obstetra é capacitada para fazer exames, análise crítica, diagnóstico, tratamento (em gravidez de risco habitual), ao mesmo tempo que presta assistência integral na sua saúde e do bebê.

• Doula

Durante a gestação a doula faz o suporte informativo, porque sua formação permite orientar você ou o casal sobre:

• Procedimentos hospitalares;
• O que esperar no parto e pós parto;
• Como verbalizar suas expectativas.

Além de informar, a doula faz muito mais, porque durante o trabalho de parto a doula:

• Zela pela manutenção de um ambiente acolhedor;
• Busca promover o silêncio e a tranquilidade;
• Traz medidas de conforto físico e controle da dor;
• Oferece palavras de reafirmação e apoio;
• Sugere posições e movimentações que auxiliam no progresso do trabalho de parto;
• Traz voz para os seu desejos especificados no plano de parto;
• Continua apoiando e tranquilizando em caso de cesárea.

Além disso tudo, essa profissional também vai estar presente no pós parto, te auxiliando no momento mais acolhedor da vida que é o primeiro contato com o bebê.

Outros profissionais que podem compor uma equipe multidisciplinar

Obstetriz – faz acompanhamento pré natal e partos normais de risco habitual.

Anestesista – traz conforto em momentos de dor durante o trabalho de parto com analgesia ou anestesia.

Pediatra neonatal – avalia e cuida da saúde do bebê logo após o nascimento.

Gestação Saudável # Passo 2

• Adquira conhecimento sobre as fases da Gravidez

A gravidez é dividida em três trimestres, contudo cada um desses períodos tem suas particularidades.

O primeiro é marcado pela transformação do seu corpo para acomodar o bebê em desenvolvimento.

Já no segundo os sistemas do bebê já estão bem formados e o vínculo materno aumenta.

E por fim no terceiro, além do bebê ganhar peso e altura o seu corpo se prepara para o parto.

Primeiro trimestre de gestação

Uma revolução acontece no seu corpo nessa fase (que vai de 0 – 13 semanas de gestação), por exemplo:

• Alguns hormônios diminuem;
• Hormônios da gestação sobem;
• A placenta começa se formar;
• Principais órgãos e membros do bebê começam a se desenvolver.

No final do primeiro trimestre já é possível até mesmo sentir o bebê mexer.

Porém é uma fase que requer muita atenção, já que doenças e deficiências nutricionais podem causar malformação e até mesmo aborto.

No pré natal o médico prescreve suplementação com vitaminas e ácido fólico, porque a deficiência desses nutrientes estão ligadas a maior incidência de problemas de fundo genético e malformação.

A vacinação também faz parte dos quesitos básicos para uma gestação saudável.

A imunização tem como atributo evitar doenças que podem causar problemas na formação do bebê, como por exemplo rubéola e hepatite B.

Também é o momento de investigar hipertensão e diabetes, desse modo é possível evitar o ganho de peso excessivo para não prejudicar a gravidez.

Mudanças hormonais vão causar alterações no seu corpo e então surgem os Primeiros Sintomas da Gravidez.

São eles:

• Atraso na menstruação
• Sangramento Rosado
• Cansaço
• Alterações mamárias
• Náusea
• Aumento da temperatura corporal
• Maior micção
• Constipação
• Mudanças de humor
• Dor de cabeça
• Dor nas costas
• Tontura
• Brilho de grávida

Segundo trimestre de gestação

O segundo trimestre (que vai de 14 – 27 semanas de gestação) tende a ser o mais confortável e tranquilo de uma gestação saudável.

Muitos dos primeiros sintomas da gravidez começam a sumir e o corpo já está mais habituado as mudanças hormonais, ao passo que a barriga começa a ganhar forma.

A conexão e vínculo com o bebê se tornam mais fortes nesse período, já que o sistema nervoso do bebê está se desenvolvendo e ele já se mexe bastante.

Reflexos de treinamento de respiração, deglutição e sucção também já estão ativos, ao mesmo tempo que o bebê começa a ganhar formas mais definidas.

No início do segundo trimestre, o médico faz o pedido de um exame muito importante, o Ultrassom Morfológico – que analisa:

• Tamanho e crescimento do bebê
• Formação dos órgãos
• Batimentos cardíacos
• Possíveis doenças ou malformações
• Desenvolvimento da placenta
• Confirmação da idade gestacional

Esse é o primeiro exame que mostra o bebê todo formadinho e a expectativa aumenta, já que por vezes é possível ver o sexo do bebê (que pode ser confirmado por exame de sangue).

Terceiro trimestre de gestação

É nesse período (de 28 – 40 semanas de gestação) que o bebê mais cresce e se desenvolve e, consequentemente, sua barriga também.

Ele começa a acumular gordura sob a pele e se parecer com o bebê que você espera ver no nascimento.

O espaço no útero começa a diminuir e tem consequências como por exemplo:

• Maior cansaço devido ao seu peso extra e compressão de vasos causada pelo tamanho do bebê;
• Inchaço nos pés por causa de alterações hormonais e retenção de líquido;
• Urinar com bastante frequência, já que a bexiga está comprimida;
• Dor nas costas e quadril tem haver com o peso, mas também está relacionada aos ligamentos pélvicos que se preparam para o parto;
• Problemas de concentração por causa de noites mal dormidas (encontrar posição para dormir se torna cada vez mais difícil).

A ansiedade também é marca registrada desse período, claro, afinal são tantas coisas…

• O preparo do quarto do bebê
• Preparativos do chá-frauda
• Enxoval
• Despedida da barriga
• Mala da maternidade
• O parto

Muitas dúvidas também aparecem, então a dica é participar de rodas para gestantes, que são aulas ou encontros de grávidas para falar sobre assuntos relacionados a ser mãe.

Você também pode fazer cursos relacionados à gestação saudável ou educação perinatal. Pergunte para Doula Aninha Martins pelo whatsapp 11 98718-3528

Com toda a certeza o estudo vai te preparar para uma gestação saudável, assim como te fazer lidar com a ansiedade de uma forma muito mais tranquila.

Gestação Saudável # passo 3

• Cuide do corpo

Seu corpo e o bebê estão 100% interligados. Sendo assim, o crescimento e desenvolvimento do bebê afetam seu corpo e tudo o que você faz no seu dia a dia reflete no bebê.

Colocar foco em:

• Alimentação adequada
• Prática de exercícios físicos
• Eliminação de toxinas
• Cuidados com a pele

Traz uma excelente resposta para que você tenha uma gestação bem saudável.

• Alimentação para uma Gestação Saudável

O Ministério da Saúde orienta três refeições diárias e dois lanches saudáveis nos intervalos, assim como não ficar mais de três horas sem se alimentar.

O que é muito justo, porque o metabolismo é acelerado na gestação, mas isso não quer dizer que você tem que comer por dois.

Dessa forma a quantidade de calorias que você precisa ingerir na gravidez é só um pouco maior que o seu habitual antes de engravidar.

Sendo assim no primeiro trimestre são 100 a 150 calorias a mais por dia e no segundo e terceiro trimestres 300 a 350 calorias a mais diariamente.

Divididas nos seguintes grupos alimentares:

Quanto mais colorido estiver o seu prato, melhor.

Um café da manhã rico em fibras (encontradas nos cereais e frutas), assim como um complemento de leite ou derivados (ricos em cálcio) vai te dar uma ótima energia para começar o dia.

No almoço opte por massas ou arroz e feijão (para energia), carne magra ou ovos vão trazer as proteínas necessárias e complemente com vegetais.

Um jantar leve é preferível, sendo assim uma boa opção são as hortaliças e vegetais ou ainda carnes com pouca gordura ( peito de ave ou peixe).

Nos intervalos a melhor pedida são frutas (ricas em vitaminas), castanhas e nozes (gordura de boa qualidade), por outro lado, você também pode optar por pequenas porções de integrais, como pãozinho integral ou biscoitos.

Lembre-se de se hidratar bem.

Sucos naturais são ótimos, mas não substituem a preciosa água que deve ser priorizada em toda a gestação.

• Exercícios Físicos para uma Gestação Saudável

Se exercitar na gravidez é ótimo, no entanto sempre com liberação médica.

Os exercícios físicos são excelentes para uma gestação saudável, porque:

• Auxiliam no combate a ansiedade;
• Ajudam a diminuir o estresse;
• Elevam a alto estima;
• Fortalecem o corpo;
• Aumentam a disposição

Exercícios como caminhada e alongamentos fazem todo o seu corpo funcionar melhor, beneficiando o ritmo do seu metabolismo, assim como diminuindo a indisposição.

Você pode buscar por práticas de fortalecimento muscular com especialidade para gestantes, como por exemplo:

• Hidroginástica
• Musculação
• Pilates

Uma excelente indicação é Yoga para Gestantes, ao mesmo tempo que traz os benefícios do equilíbrio mental, vai te proporcionar muito mais.

Como por exemplo:

• Diminuição das dores recorrentes na gestação;
• Autoconhecimento e consciência corporal;
• Flexibilidade nas articulações e fortalecimento do assoalho pélvico;
• Queima de calorias sem impacto nas articulações;
• Controle no ganho de peso reduzindo o aparecimento de estrias;
• Técnicas de respiração que são ótimas na gestação, bem como no trabalho de parto;
• Posturas que ajudam na recuperação no pós parto.

• Eliminação de Toxinas para uma Gestação Saudável

Escolha sempre a versão mais natural dos alimentos que você vai consumir durante toda a gestação, em contrapartida evitando (sempre que possível) os alimentos industrializados.

• Conservantes
• Estabilizantes
• Acidulantes
• Corantes
• E outros “antes” que seu corpo não precisa.

Refrigerantes e sucos industrializados contém quantidades excessivas de sódio, assim como açúcares que também não são bem vindos na gravidez.

Tente reduzir ao máximo o consumo de doces e alimentos com grande concentração de gordura, mas um chocolatinho de vez em quando até que cai bem.

Cafeína em excesso está (clinicamente comprovado) ligada ao aumento de malformação do bebê, bem como aborto espontâneo.

A recomendação do consumo máximo de cafeína é de 300 mg – mais ou menos 2 xícaras de café – por dia durante a gestação, de acordo com o Instituto de Medicina Americano (seguido pelo Brasil).

O consumo de álcool, tabaco e outras drogas é oposto a uma gestação saudável, trazendo apenas malefícios, como por exemplo:

• Falta de oxigênio para o bebê;
• Problemas nas artérias que nutrem a placenta;
• Malformação;
• Aborto espontâneo;
• Deficiência intelectual;
• Transtornos cognitivos e emocionais;
• Entre outros.

• Cuidados com a Pele para uma Gestação Saudável

Quando você cuida do corpo e da mente, surge uma sensação de bem estar.

Em contrapartida, essa sensação está ligada a produção e equilíbrio dos hormônios da felicidade, um quarteto formado por endorfina, dopamina, serotonina e ocitocina.

Eles se equilibram através de boa alimentação, exercícios físicos e boa saúde, assim como equilíbrio mental e emocional.

Para ajudar na sensação de bem estar de uma gestação saudável, nada como um cuidado com a sua pele, já que o corpo sofre alterações muito rápidas.

• Ganho de peso que estica e resseca a pele;
• Aumento no trabalho das glândulas sebáceas causando acne;
• Aumento no volume das mamas trazendo desconforto nessa pele esticada;
• A barriga que cresce rápido e pode como resultado surgir estrias.

Então tire momentos para o seu cuidado pessoal.

Capriche nos cremes de hidratação e banhos relaxantes, por fim uma massagem com óleos essenciais feita pelo seu companheiro vai te deixar relaxada e pronta para o dia seguinte.

O que usar na pele durante a gestação?

• Sabonete neutro no rosto – essa limpeza ajuda na prevenção de acne;
• Creme hidratante nos seios, barriga e quadril – previne estrias e ressecamento;
• Filtro solar – auxilia na prevenção de melasma (manchas escuras que surgem na pele, principalmente no rosto, durante a gravidez);
• Óleos essenciais para massagem – proporcionam elasticidade na pele, assim como relaxamento no corpo.

Gestação Saudável – Resumo

Por fim segue abaixo uma breve lista com o resumo dos três passos que vimos sobre como ter uma gestação saudável.

Assim fica fácil para relembrar de tudo.

Passo 1

Faça o acompanhamento pré-natal, entretanto dê preferência a uma equipe multidisciplinar para te acompanhar por toda a gestação, parto e pós parto.

Dica – Casas de parto proporcionam acompanhamento multidisciplinar gratuitamente.

Passo 2

Adquira conhecimento sobre as fases da gravidez, sendo assim, leia bastante ou faça cursos relacionados a gestação, trabalho de parto, aleitamento, etc.

Dica – Cursos de educação perinatal são excelentes, com ótimo custo benefício.

Passo 3

Cuide do corpo – seu corpo é seu templo, então cuide dele com alimentação adequada, eliminação de toxinas e faça exercícios físicos específicos para gestantes.

Dica – Busque o acompanhamento de uma doula

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